Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì​? Gợi ý 10 thực phẩm dễ tiêu hoá

Đầy bụng, khó tiêu là những triệu chứng rối loạn tiêu hoá phổ biến, dễ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì​ để giúp cải thiện nhanh chóng? Health & Beauty Care Vietnam sẽ gợi ý cho bạn 10 loại thực phẩm dễ tiêu hoá nên dùng ngay dưới đây.

Người bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? 

Khi bị đầy bụng và khó tiêu, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bữa ăn trở nên nhẹ nhàng và hạn chế cảm giác ậm ạch sau ăn. Bạn nên ưu tiên thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa, chế biến đơn giản và ăn với lượng vừa phải. Dưới đây là một số thực phẩm có thể lựa chọn khi đang bị đầy bụng, khó tiêu:

Cháo và các món ăn mềm

Cháo, súp hoặc cơm thường dễ ăn và không tạo cảm giác nặng bụng. Khi hệ tiêu hóa đang khó chịu, bạn nên ưu tiên các món được nấu chín kỹ, ít dầu mỡ và nêm nếm vừa phải. Bên cạnh đó, có thể kết hợp cháo với thịt nạc, cá hoặc một số loại rau củ đã được nấu mềm để giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Đây cũng chính là câu trả lời cho vấn đề đầy bụng khó tiêu nên ăn gì​.

>>> Kiến thức hữu ích: Tìm hiểu 5 loại thuốc đầy hơi khó tiêu​ hiệu quả

Rau củ nấu chín

Rau củ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Khi đang đầy bụng, nên ưu tiên các loại rau củ được luộc, hấp hoặc nấu chín thay vì ăn sống.

Một số lựa chọn có thể cân nhắc như cà rốt, bí đỏ, bí xanh, mồng tơi,… Tuy nhiên, khả năng dung nạp mỗi người khác nhau. Nếu một loại rau củ thường khiến bạn tăng đầy hơi, nên tạm thời hạn chế để tránh việc khó tiêu.

Chuối chín

Chuối chín rất mềm, dễ ăn và có thể dùng như một bữa phụ khi bụng đang khó chịu. Chuối cung cấp kali và một số chất dinh dưỡng cần thiết, giúp thải natri và nước ra ngoài, giảm đầy hơi. Nên ăn với lượng vừa phải và lựa chọn chuối chín tự nhiên. Nếu nhận thấy ăn chuối khiến tình trạng đầy hơi tăng lên, bạn không nên tiếp tục sử dụng.

>>> Xem ngay: 5 nhóm thuốc đau bụng đi ngoài​ hiệu quả hiện nay

Đu đủ chín

Đu đủ chín có kết cấu mềm, giàu vitamin A, chất xơ và papain, có khả năng phân huỷ thức ăn và chống viêm. Do đó, đu đủ rất phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày, có thể ăn trực tiếp với một lượng vừa phải hoặc dùng làm món tráng miệng sau bữa ăn.

Gừng

Gừng thường được sử dụng trong chế biến món ăn hoặc pha nước uống. Một số nghiên cứu cho thấy chất gingerol có trong gừng có thể giúp giảm buồn nôn, chống đầy hơi, kích thích tiêu hoá, làm dịu dạ dày và giảm co thắt ruột.

Bên cạnh đó, gừng còn có công dụng làm ấm bụng, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường miễn dịch. Bạn có thể thêm một lượng nhỏ gừng vào món ăn hoặc dùng nước gừng ấm. Không nên ăn quá nhiều, đặc biệt nếu bạn nhận thấy gừng làm tăng cảm giác nóng rát hoặc khó chịu ở dạ dày.

Sữa chua

Sữa chua có chứa probiotics lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hoạt động hiệu quả, giảm đầy bụng và khó tiêu. Đồng thời, sữa chua còn giúp bổ sung canxi và vitamin nhóm B, giúp cải thiện hấp thu dinh dưỡng, giảm rối loạn tiêu hoá và tăng cường đề kháng tự nhiên. Nên ăn sữa chua không đường, ăn sau bữa chính khoảng 1 tiếng, có thể kết hợp thêm với đu đủ, yến mạch, chuối,…

Yến mạch

Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, cụ thể là beta glucan có công dụng chống viêm mạnh. Có thể sử dụng yến mạch nấu chín thành cháo hoặc kết hợp với các thực phẩm dễ tiêu khác. Ăn một chén bột yến mạch vào buổi sáng có thể giúp chống đầy bụng hiệu quả.

Nước chanh ấm

Nước chanh ấm giúp kích thích tiêu hoá, co bóp dạ dày, giảm khó tiêu và đầy bụng. Đồng thời, chanh còn giúp cung cấp vitamin C, cân bằng độ pH, tăng đề kháng, bảo vệ thành dạ dày khỏi vi khuẩn, hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể pha nửa trái chanh với nước ấm, dùng sau bữa ăn tầm 30 phút, nếu muốn dễ uống thì hãy thêm lượng nhỏ mật ong vào nữa nhé.

Dưa leo

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì​ tốt? Dưa leo là lựa chọn rất đáng tham khảo. Bên trong dưa leo chứa hàm lượng nước và chất xơ cao, có thể giúp làm dịu niêm mạc dạ dày, thúc đẩy tiêu hoá, góp phần giảm táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Ngoài ra, dưa leo còn chứa các chất chống oxy hóa như tannin và flavonoid, giúp kháng viêm và hỗ trợ giải độc. Với dưa leo, có thể ăn sống, ép nước uống, làm salad,…

Cần tây

Bên trong cần tây có chứa chất xơ và chất oxy hoá như flavonoid, giúp chống viêm nhẹ, bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm viêm loét, hỗ trợ cải thiện quá trình tiêu hoá, giảm tích tụ khí trong ruột. Không dừng lại ở đó, cần tây còn có lượng kali cao, giúp cân bằng dịch cơ thể, hỗ trợ tiêu hoá ổn định. Bạn có thể dùng cần tây ép thành nước uống, kết hợp thêm với táo, dưa leo hoặc cà rốt để tạo hương vị mới lạ.

————–

Nếu tình trạng đầy bụng hoặc khó tiêu diễn ra thường xuyên, bạn có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm điều trị nhằm giúp giải quyết dứt điểm vấn đề này. Silicol Gel là sản phẩm dạng gel uống có nguồn gốc từ Đức, chứa silicic acid (axit silicic) dạng keo. 

Khi vào đường tiêu hóa, Silicol gel có khả năng tạo một lớp bảo vệ trên niêm mạc, giúp liên kết và vô hiệu hoá các chất gây kích ứng, từ đó điều trị các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, buồn nôn, tiêu chảy, ợ nóng, trào ngược,…

Silicol Gel có thể được sử dụng trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa và hội chứng ruột kích thích (IBS). Sản phẩm được nghiên cứu lâm sàng tại Na Uy, không chứa gluten và phù hợp với người ăn chay.

>>> Đặt mua Silicol Gel: TẠI ĐÂY

Đầy bụng khó tiêu nên kiêng gì?

Khi bị đầy bụng khó tiêu, bạn nên hạn chế một số thực phẩm và đồ uống có thể khiến hệ tiêu hóa bị kích thích hoặc làm nặng hơn các triệu chứng:

• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Có thể khiến thức ăn tiêu hóa chậm hơn, tăng cảm giác đầy bụng.
• Đồ cay, nhiều gia vị: Có thể gây kích ứng và làm tình trạng khó chịu ở dạ dày tăng lên.
• Nước ngọt có ga: Làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa, dễ gây chướng bụng, ợ hơi.
• Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Một số người có thể gặp triệu chứng khó tiêu, nóng rát sau khi sử dụng.
• Rượu bia: Có thể kích thích niêm mạc dạ dày và làm các triệu chứng tiêu hóa trở nên khó chịu.

Mẹo phòng ngừa đầy bụng, khó tiêu tại nhà

• Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp thức ăn được nghiền nhỏ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Không ăn quá no: Chia nhỏ khẩu phần nếu thường xuyên cảm thấy đầy bụng sau ăn.
• Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: Những món này có thể khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong dạ dày.
• Hạn chế nước ngọt có ga: Đồ uống có ga có thể làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa.
• Không nằm ngay sau khi ăn: Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn, tránh nằm.
• Ăn uống đúng giờ: Duy trì lịch ăn uống tương đối ổn định, tránh bỏ bữa hoặc ăn quá muộn.
• Vận động thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất phù hợp để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Kết luận 

Bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Khi gặp tình trạng này, bạn nên ưu tiên các món dễ tiêu, ít dầu mỡ và không gây kích thích. Đồng thời, nên hạn chế đồ chiên rán, cay nóng, nước ngọt có ga, rượu bia,… Nếu tình trạng đầy bụng, khó tiêu kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để tìm hiểu rõ nguyên nhân thay vì chỉ thay đổi chế độ dinh dưỡng. Cảm ơn đã theo dõi bài viết!

Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế.