Chướng bụng, đầy hơi có thể xuất hiện sau khi ăn quá no, ăn nhanh hoặc sử dụng thực phẩm khó tiêu. Lúc này, khí tích tụ trong đường tiêu hóa có thể khiến bụng căng tức, gây cảm giác khó chịu kéo dài. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm bớt cảm giác đầy bụng, khó chịu. Vậy nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Hãy cùng Health & Beauty Care Vietnam tìm hiểu dưới đây.
Nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?
Người bị chướng bụng đầy hơi có thể tham khảo qua các loại thực phẩm dưới đây và bổ sung vào chế độ dinh dưỡng, nhằm giảm nhanh tình trạng khó chịu.
>>> Đừng bỏ qua: Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Gợi ý 10 thực phẩm dễ tiêu hoá
Quả dứa
Quả dứa
Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Dứa là thực phẩm rất đáng để lựa chọn. Bên trong dứa có chứa Bromelain – enzyme tiêu hoá giúp phá vỡ các protein trong dạ dày có thể gây đầy hơi. Do đó, bạn có thể ăn dứa trực tiếp hoặc ép làm sinh tố để uống, nhằm giúp giảm đầy hơi hoặc tiêu hoá kém.
Củ tỏi tươi
Tỏi có chứa các thành phần như Allicin, Fitonxit, Glycogen, Alien,… có công dụng sát khuẩn, cải thiện triệu chứng đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu,… Bạn có thể dùng tỏi để thêm vào các món ăn hoặc nấu nước để uống.
Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Lá ổi
Lá ổi
Lá ổi chứa hàm lượng tanin rất cao, có công dụng làm se niêm mạc ruột, giảm dịch nhầy dạ dày và cải thiện triệu chứng đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, vị chát của lá ổi còn giúp ngăn vi khuẩn gây chướng khí. Cách phổ biến và đơn giản nhất để chế biến là làm trà lá ổi (dùng tươi hoặc phơi khô nấu nước uống).
>>> Xem ngay: 5 loại thuốc đầy hơi khó tiêu hiệu quả đáng dùng
Rau thì là
Nhiều thông tin nghiên cứu cho thấy thì là chứa nhiều hợp chất như anethole, fenchone và estragole, có đặc tính chống co thắt và chống viêm giúp thư giãn các cơ tại đường ruột, hỗ trợ giảm đầy hơi và chướng bụng. Bên cạnh đó, thì là giống như thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp loại bỏ khí trong đường ruột, đồng thời tăng sản xuất nước tiểu và giảm giữ nước bên trong cơ thể.
Kiwi
Kiwi
Trái Kiwi có chứa actinidin – enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá protein, từ đó tạo cảm giác dễ chịu cho ruột, giảm táo bón hiệu quả. Trong Kiwi cũng chứa nhiều chất xơ và kali, có công dụng giúp ngăn tình trạng đầy hơi. Đây là loại thực phẩm lý tưởng cho những ai đang thắc mắc nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi.
Đại hoàng
Đại hoàng chứa các hoạt chất như anthraquinon như rhein, emodin, aloe-emodin,… có công dụng kích thích nhu động ruột, hạn chế tái hấp thu nước tại đại tràng, giúp đào thải phân dễ hơn, góp phần giảm cảm giác bụng căng tức, nặng bụng và khó chịu.
Atiso
Atiso
Việc thức ăn còn tồn đọng lại trong ruột sẽ dẫn đến tình trạng lên men và tạo ra khí. Khi cơ thể ăn thực phẩm dạng sợi như Atiso, sẽ giúp ngăn chặn vấn đề lên men và tạo khí, thông qua cách đẩy thực phẩm đi cùng, từ đó giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, dễ dàng tiêu hoá, ngăn việc chướng bụng và đầy hơi.
Măng tây
Trong măng có chứa axit amin asparagin có tác dụng giảm tình trạng giữ nước của cơ thể; chất xơ prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong ruột và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó, măng tây còn có đặc tính lợi tiểu, giúp đào thải nước và muối, qua đó giảm đầy hơi. Với măng tây, bạn có thể chế biến bằng cách luộc, xào, hấp,… và kết hợp với dầu oliu để tốt cho người bị tích khí ở bụng.
Chanh
Chanh
Trong chanh có chứa axit citric, vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ tiêu hoá và cải thiện tình trạng chướng bụng ở mức độ nhẹ. Ngoài ra, nước chanh còn có thể kích thích tiết dịch vị dạ dày, phân giải thức ăn, hỗ trợ nhu động ruột hoạt động tốt, giảm phản ứng viêm trong đường tiêu hoá.
Bạn có thể pha loãng nước cốt chanh và nước ấm, đừng nên uống nguyên chất. Dùng sau bữa ăn khoảng một thời gian để giúp tiêu hoá tốt, hạn chế thêm nhiều đường để không gây chướng bụng.
Táo
Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi? Đừng bỏ qua táo. Táo cung cấp chất xơ hòa tan pectin, có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón. Nếu chướng bụng, đầy hơi xuất hiện do táo bón, bổ sung táo với lượng phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, táo chứa fructose và sorbitol có khả năng lên men trong đường ruột, vì vậy một số người bị hội chứng ruột kích thích, có thể gặp đầy hơi nhiều hơn sau khi ăn. Nên ăn táo với lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của cơ thể.
———
Silicol Gel – Giải pháp điều trị rối loạn tiêu hoá từ Đức
Người thường xuyên gặp các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng, ợ hơi, ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày, có thể tham khảo sử dụng Silicol Gel. Đây là sản phẩm dạng gel uống được sản xuất tại Đức, có chứa silicic acid dạng keo, giúp tạo một lớp bảo vệ trên niêm mạc đường tiêu hóa, đồng thời liên kết và vô hiệu hoá các chất gây kích ứng, điều trị các vấn đề như ợ nóng, đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy,…
>>> Đặt mua ngay Silicol Gel: TẠI ĐÂY
Mẹo phòng ngừa đầy hơi chướng bụng tại nhà
Mẹo phòng ngừa đầy hơi chướng bụng tại nhà
Bạn có thể chủ động giảm nguy cơ chướng bụng, đầy hơi tại nhà bằng một số mẹo đơn giản như sau:
- Ăn thật chậm, nhai từ từ: Hạn chế ăn quá nhanh để giảm lượng không khí nuốt vào và giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
- Không ăn quá no: Chia nhỏ khẩu phần, tránh để bụng quá đầy sau mỗi bữa.
- Hạn chế đồ uống có gas: Nước ngọt có gas, bia rượu,… dễ làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi.
- Hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ: Những món này có thể khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
- Uống đủ nước: Duy trì lượng nước phù hợp mỗi ngày, đặc biệt khi chế độ ăn có nhiều chất xơ.
- Vận động nhẹ sau ăn: Đi bộ nhẹ nhàng có thể hỗ trợ nhu động đường ruột và hạn chế cảm giác ì ạch sau bữa ăn.
- Không nằm ngay sau khi ăn: Nên ngồi thẳng hoặc đứng một thời gian sau bữa ăn, đặc biệt nếu bạn dễ bị đầy bụng hoặc trào ngược.
Kết luận
Vậy là chúng ta đã giải đáp xong câu hỏi ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi. Khi bị chướng bụng đầy hơi, bạn nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu, đồng thời kết hợp ăn chậm, uống đủ nước và vận động nhẹ sau ăn để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nếu tình trạng đầy hơi kéo dài, hãy thử sử dụng Silicol Gel để giúp điều trị tình trạng đầy hơi dứt điểm. Cảm ơn đã theo dõi bài viết!
Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế.
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating
