Ăn xong cảm thấy bụng ậm ạch, căng tức hoặc xuất hiện ợ hơi, buồn nôn,… là những biểu hiện thường gặp của đầy bụng khó tiêu. Tình trạng này có thể xuất hiện sau khi ăn quá no, sử dụng nhiều thực phẩm khó tiêu hoặc do một số thói quen sinh hoạt. Nếu đang gặp phải vấn đề khó chịu này, bạn có thể thử áp dụng một số mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà đơn giản dưới đây. Cùng Health & Beauty Care Vietnam tìm hiểu nào.
Tổng hợp 10 mẹo chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà hiệu quả
Khi bị đầy bụng khó tiêu, bạn hãy thử áp dụng một số mẹo đơn giản để giảm cảm giác căng tức và khó chịu. Những cách chữa đầy bụng khó tiêu sau chủ yếu tập trung hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế các yếu tố kích thích có thể xảy ra.
Chườm ấm
Chườm ấm
Một mẹo chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả mà mọi người nên áp dụng đó là chườm ấm. Để áp dụng, bạn hãy tìm một chiếc khăn ấm, đặt lên vùng bụng quanh rốn và xoa nhẹ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng túi chườm nhiệt để giúp dễ sử dụng, phát huy hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, không nên để nước nóng tiếp xúc trực với da vì có thể gây bỏng rát.
>>> Bật mí cho bạn: Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Gợi ý 10 thực phẩm dễ tiêu hoá
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, điều hoà vi khuẩn trong đường ruột, giúp cải thiện các triệu chứng tức bụng khi khó tiêu. Nên ưu tiên các loại thực phẩm như: đậu hà lan, bí đỏ, dâu, ổi, đậu nành, bột yến mạch, củ dền, hạt chia, khoai lang, táo, chuối,…
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc là một mẹo chữa đầy bụng khó tiêu khá hiệu quả, giúp giảm lượng axit dạ dày, giảm chướng bụng và khó tiêu. Đồng thời, trà hoa cúc còn có khả năng giúp ngủ ngon, an thần, giảm đau và khó chịu tại đường ruột.
Có một lưu ý là người đang dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến trước khi uống trà hoa cúc. Trong hoa cúc có chứa thành phần hoạt động giống chất chống đông máu, có nguy cơ chảy máu khi kết hợp với thuốc chống đông.
>>> Thông tin hữu ích: Tìm hiểu 5 loại thuốc đầy hơi khó tiêu hiệu quả
Tập Yoga
Nói đến các cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà thì không thể bỏ qua Yoga – phương pháp này có khả năng giúp giảm các triệu chứng đầy bụng và khó tiêu. Bạn có thể thực hiện các tư thế Yoga như:
- Cánh cung: Người nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân và tay. Gập đầu gối lại và nâng từ từ phần thân lên trên, dùng tay giữ mắt cá chân để tạo hình cánh cung. Thở sâu khoảng 5 lần, thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này 10 lần.
- Thả khí: Người nằm ngửa trên thảm, co 2 đầu gối qua trái và sau đó qua phải nhẹ nhàng. Sau đó quay về tư thế ban đầu, nghỉ một giây rồi lặp lại động tác này thêm vài lần nữa.
Massage vùng bụng
Massage vùng bụng
Khi bị đầy bụng khó tiêu, bạn có thể thử cách massage bụng. Đầu tiên, đặt tay trên xương hông bên phải, sau đó xoay theo hình tròn cùng ấn lực nhẹ bên phải lồng ngực. Rồi xoa thẳng lên vùng bụng trên về hướng xương sườn bên trái, từ từ đi xuống xương hông trái. Rồi lặp lại thêm lần nữa nếu thấy cần thiết.
Lưu ý: Nếu việc massage vùng bụng làm bạn cảm thấy đau nhức, nên ngừng ngay lập tức.
Dùng Silicol Gel trị đầy bụng, khó tiêu
Silicolgel – Giải pháp điều trị rối loạn tiêu hoá và hội chứng ruột kích thích từ Đức
Nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng và khó tiêu, hãy chuẩn bị sẵn một số loại thuốc hoặc gel uống điều trị tại nhà. Silicol Gel là sản phẩm gel uống được sản xuất hoàn toàn tại Đức, sử dụng thành phần chính là acid silicic, có cơ chế tạo một lớp bảo vệ trên niêm mạc đường tiêu hóa, hấp thụ và vô hiệu hoá các chất kích thích, từ đó giúp điều trị các vấn đề như: đầy hơi, đau bụng, trào ngược, ợ nóng, tiêu chảy,…
Silicol Gel đã được chứng minh thông qua nghiên cứu lâm sàng tại Na Uy, đảm bảo thành phần an toàn, không gây tác dụng phụ, dùng được cho cả người ăn chay và thuần chay. Với hơn 7 năm có mặt tại thị trường Việt Nam, Silicol Gel đã bán được hơn 63.000 sản phẩm ra thị trường, phục vụ hơn 40.000+ khách hàng đang gặp phải các vấn đề rối loạn tiêu hoá và hội chứng ruột kích thích (IBS).
>>> Đặt mua ngay sản phẩm Silicol Gel tại: https://silicol.vn/mua-ngay/
Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn
Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn
Thay vì nằm hoặc ngồi yên ngay sau bữa ăn, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng. Vận động ở mức vừa phải sẽ giúp cơ thể làm giảm cảm giác ì ạch, từ đó cải thiện các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh ngay sau bữa ăn vì có thể khiến cơ thể khó chịu hơn.
Uống men vi sinh (lợi khuẩn)
Nếu thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng hoặc rối loạn tiêu hóa, bạn có thể cân nhắc bổ sung men vi sinh (probiotic) từ các món như sữa chua, kim chi,… hoặc các sản phẩm probiotic dạng viên, gói bột, ống uống. Việc bổ sung men vi sinh không chỉ giúp cải thiện chất lượng hệ tiêu hoá, mà còn giúp giảm các vấn đề như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi,…
Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu với gừng
Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu với gừng
Gừng chứa nhiều chất giúp tăng tốc độ co bóp dạ dày, giãn cơ thực quản dưới để khí thoát ra ngoài và kích thích tụy tiết enzyme tiêu hóa, nhờ đó cải thiện đầy hơi và khó tiêu. Bạn có thể bổ sung gừng vào các món ăn hàng ngày, pha trà, nấu nước gừng hoặc nhai trực tiếp đều được.
Nếu muốn nhai trực tiếp, bạn hãy chuẩn bị vài lát gừng tươi rồi đem rửa sạch, sau đó nhai trực tiếp đến khi thấy giảm đầy bụng. Với những ai muốn pha trà, hãy chuẩn bị 10g gừng khô, đem hãn với 100ml nước sôi rồi chắt lấy nước uống.
Ngồi thẳng, không nằm ngay sau khi ăn
Khi đang bị đầy bụng, khó tiêu sau bữa ăn, bạn không nên nằm xuống ngay mà nên giữ tư thế ngồi thẳng hoặc đứng dậy. Nằm ngay sau khi ăn có thể làm tăng cảm giác khó chịu và tạo điều kiện cho dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, đặc biệt ở những người có biểu hiện ợ nóng, ợ chua.
Thay vì nằm nghỉ trên giường hoặc ghế sofa, bạn có thể ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể hoặc đi lại nhẹ nhàng trong nhà. Nên chờ khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn trước khi nằm hoặc đi ngủ, để dạ dày có thêm thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu thường xuyên bị đầy bụng, khó tiêu vào buổi tối, hãy cố gắng sắp xếp ăn bữa tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ.
Lưu ý khi áp dụng cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà
Lưu ý khi áp dụng cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà
- Ưu tiên các biện pháp đơn giản, phù hợp với tình trạng và cơ địa của mỗi người.
- Không nên áp dụng quá nhiều mẹo cùng lúc, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể.
- Hạn chế tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung kéo dài khi chưa xác định nguyên nhân.
- Tránh các món ăn, đồ uống từng khiến tình trạng đầy bụng, khó tiêu trở nên nghiêm trọng hơn.
- Nếu triệu chứng kéo dài, thường xuyên tái phát hoặc ngày càng nặng, nên đi khám để tìm nguyên nhân.
- Cần đi khám sớm nếu đầy bụng khó tiêu kèm đau bụng dữ dội, nôn nhiều, nôn ra máu, đi ngoài ra máu, sụt cân không chủ ý hoặc khó nuốt.
Làm thế nào để hạn chế đầy bụng khó tiêu tái phát?
Hãy ăn chậm và nhai kỹ
Đầy bụng, khó tiêu có thể quay trở lại nếu bạn tiếp tục duy trì những thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh. Vì vậy, bạn nên chủ động điều chỉnh một số thói quen hằng ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, cụ thể như:
- Ăn đúng giờ: Duy trì các bữa ăn đều đặn, đúng giờ, tránh bỏ bữa rồi ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Dành đủ thời gian cho mỗi bữa ăn, ăn từng miếng nhỏ và nhai kỹ trước khi nuốt để hạn chế nuốt nhiều không khí.
- Không ăn quá nhiều trong một bữa: Ưu tiên khẩu phần vừa phải, tránh ăn đến mức quá no hoặc cảm thấy bụng căng tức.
- Vận động thường xuyên: Duy trì các hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Hạn chế rượu bia và nước có gas: Những loại đồ uống này có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, chướng bụng ở một số người.
- Quản lý căng thẳng: Stress có thể khiến các triệu chứng tiêu hóa trở nên nặng hơn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc.
Kết luận
Trên đây là một số mẹo chữa đầy bụng khó tiêu đơn giản mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà. Nếu tình trạng đầy bụng, khó tiêu kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, hãy lập tức đến trung tâm y tế gần nhất để được các bác sĩ hỗ trợ kịp thời. Cảm ơn đã theo dõi bài viết.
Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế.
Nguồn tham khảo:
