10 cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn tại nhà đơn giản

Đầy bụng, khó tiêu kèm buồn nôn không phải vấn đề xa lạ với nhiều người, tình trạng này thường xảy ra sau khi ăn quá no, ăn nhiều dầu mỡ hoặc dùng thực phẩm khó tiêu. Vậy liệu có cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn nào đơn giản tại nhà không? Làm sao để cải thiện các triệu chứng này và giúp hệ tiêu hóa dễ chịu? Hãy cùng Health & Beauty Care Vietnam tìm hiểu những mẹo chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn dưới đây.

10 cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn tại nhà

Nếu đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn xuất hiện ở mức độ nhẹ, đặc biệt sau khi ăn quá no hoặc sử dụng những thực phẩm khó tiêu, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản tại nhà để hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu. 

Ăn chậm, nhai kỹ và chia nhỏ bữa ăn

Ăn quá nhanh, ăn nhiều trong một lần hoặc không nhai kỹ có thể khiến hệ tiêu hóa phải xử lý một lượng thức ăn lớn trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó khi ăn nhanh, bụng có thể nuốt phải nhiều không khí hơn, góp phần làm tăng cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Khi đang bị khó tiêu, bạn nên:

• Ăn chậm và nhai kỹ trước khi nuốt.
• Ăn lượng vừa phải, tránh cố ăn đến khi quá no.
• Nếu thường xuyên khó tiêu, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì ăn một bữa lớn.
• Tạo không khí thoải mái khi ăn, tránh vừa ăn vừa căng thẳng hoặc vội vàng.

Đây là cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn đầu tiên mà bạn nên áp dụng!

Hạn chế thực phẩm, đồ uống dễ làm đầy bụng

Khi hệ tiêu hóa đang khó chịu, bạn nên tạm thời hạn chế những thực phẩm có thể khiến triệu chứng này nặng hơn, chẳng hạn như: đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ quá cay, bia rượu và nước uống có gas. Ngoài ra, nếu nhận thấy một loại thực phẩm cụ thể thường xuyên khiến bạn đầy bụng hoặc buồn nôn sau khi ăn, hãy ghi lại và dừng ăn trong những lần tiếp theo.

Thay vào đó, có thể ưu tiên các món được chế biến mềm, dễ tiêu, ít dầu mỡ và ăn với khẩu phần vừa phải. Cách này giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa trong thời gian đang có triệu chứng.

>>> Bật mí cho bạn: Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì​? Gợi ý 10 thực phẩm dễ tiêu hoá

Uống nước với lượng vừa phải

Bổ sung đủ nước là điều cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Khi cảm thấy buồn nôn, bạn nên uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ thay vì uống một lượng lớn trong thời gian ngắn. 

Nếu đang đầy bụng, không nên cố uống quá nhiều nước cùng lúc, vì có thể làm bụng càng căng tức và khiến cảm giác khó chịu tăng lên. Bạn có thể ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm. Đối với người đang nôn nhiều, việc bổ sung nước và điện giải càng cần được chú ý để hạn chế nguy cơ mất nước.

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn

Sau khi ăn, bạn không nên nằm hoặc vận động mạnh ngay lập tức. Thay vào đó, có thể đứng hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn. Vận động nhẹ giúp cơ thể thư giãn và có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa. 

Ngược lại, việc chạy, tập luyện cường độ cao hoặc thực hiện các động tác gây áp lực lên vùng bụng ngay sau bữa ăn có thể khiến cảm giác khó chịu rõ rệt hơn. Đừng bỏ qua cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn này nhé.

Massage bụng nhẹ nhàng

Massage bụng là một cách đơn giản có thể thực hiện tại nhà khi cảm thấy chướng bụng, đầy hơi. Bạn có thể dùng lòng bàn tay xoa nhẹ vùng bụng theo chuyển động tròn, tránh dùng lực quá mạnh.

Có thể massage trong khoảng 10-15 phút và dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu tăng lên. Tuy nhiên, không nên massage nếu đang bị đau bụng dữ dội, bụng cứng hoặc chưa xác định được nguyên nhân của cơn đau.

Sử dụng sản phẩm điều trị rối loạn tiêu hoá

Tình trạng đầy bụng, khó tiêu kèm buồn nôn buồn nôn có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như: Hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày – thực quản,… Để giải quyết dứt điểm vấn đề khó chịu này, người bệnh có thể sử dụng các sản phẩm điều trị rối loạn tiêu hoá.

Silicol Gel là sản phẩm gel dạng uống được sản xuất tại Đức, chứa thành phần chính là axit silicic dạng keo, có cơ chế tạo một lớp gel bảo vệ trên niêm mạc đường tiêu hóa, hấp thụ và vô hiệu hoá các chất kích thích, qua đó điều trị các triệu chứng như: buồn nôn, đầy hơi, đau bụng, trào ngược, nôn mửa,… Đây được xem là một trong những cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn tại nhà hiệu quả cho bạn.

>>> Xem thông tin và đặt mua sản phẩm: TẠI ĐÂY

Chườm ấm vùng bụng

Chườm ấm là một trong những cách phổ biến để hỗ trợ giảm cảm giác căng tức và khó chịu ở bụng. Bạn có thể sử dụng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên vùng bụng trong khoảng 10-15 phút. Hơi ấm có thể giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu. 

Lưu ý là nhiệt độ của túi chườm hoặc khăn phải ở mức vừa phải. Không nên dùng vật quá nóng hoặc đặt trực tiếp lên da trong thời gian dài vì có thể gây bỏng.

Uống trà gừng để hỗ trợ giảm buồn nôn

Gừng là nguyên liệu quen thuộc thường được sử dụng để hỗ trợ giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu ở đường tiêu hóa. Bạn có thể thái vài lát gừng tươi, pha với nước ấm và uống từ từ. Không nên sử dụng quá nhiều gừng hoặc pha quá đậm. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày hoặc nhận thấy gừng khiến cảm giác nóng rát, ợ nóng tăng lên, nên ngừng sử dụng và chọn đồ uống khác.

Dùng trà hoa cúc

Dùng trà hoa cúc cũng là cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn hiệu quả. Trong trà hoa cúc có chứa nhiều hợp chất giúp giảm viêm và co thắt cơ trơn, hỗ trợ trị đầy bụng, viêm loét dạ dày, khó tiêu. 

Bạn có thể dùng hoa cúc khô pha với nước nóng, để nguội bớt rồi uống. Không nên cho quá nhiều đường, đặc biệt khi đang cảm thấy đầy bụng hoặc buồn nôn. Nếu từng bị dị ứng với hoa cúc hoặc các loại thực vật cùng họ, bạn không nên sử dụng.

>>> Giải đáp thắc mắc: Đầy bụng khó tiêu uống thuốc gì​ nhanh hết?

Hạn chế bia rượu, nước có gas và thuốc lá

Bia rượu, nước có gas và thuốc lá có thể góp phần làm các triệu chứng tiêu hóa trở nên khó chịu. Đặc biệt, đồ uống có gas có thể làm tăng lượng khí trong đường tiêu hóa, trong khi bia rượu có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa. Vì vậy, khi đang đầy bụng, khó tiêu hoặc buồn nôn, bạn nên tạm thời hạn chế những loại đồ uống này. Đồng thời, không nên hút thuốc lá để tránh làm rối loạn tiêu hoá.

Những điều không nên làm khi bị đầy bụng, khó tiêu kèm buồn nôn

Bên cạnh việc tìm cách giảm triệu chứng, bạn cũng nên tránh một số thói quen có thể khiến tình trạng khó chịu tăng lên:

• Uống nước có gas để cố ợ hơi: Lượng khí trong đồ uống có gas có thể khiến bụng căng hơn.
• Nằm ngay sau khi ăn: Có thể làm cảm giác ợ nóng, trào ngược hoặc buồn nôn tăng lên ở một số người.
• Vận động mạnh ngay sau bữa ăn: Có thể khiến vùng bụng khó chịu hơn.
• Tự ý dùng nhiều loại thuốc cùng lúc: Việc điều trị cần phụ thuộc vào nguyên nhân gây triệu chứng.
• Lạm dụng các mẹo dân gian: Các phương pháp từ gừng, bạc hà, quế, chanh… chủ yếu nên được xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế việc chẩn đoán và điều trị nguyên nhân.

Gợi ý bảng theo dõi 24h để tìm yếu tố gây đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn

Nếu tình trạng đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn thường xuyên xuất hiện sau khi ăn, nhưng bạn chưa xác định được nguyên nhân, hãy thử ghi lại những món ăn đã dùng và các triệu chứng xuất hiện trong ngày. Đây là cách đơn giản để nhận ra mối liên hệ giữa bữa ăn, thói quen sinh hoạt và cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa.

Bạn không cần ghi chép quá chi tiết. Chỉ cần theo dõi 4 yếu tố chính: ăn gì – ăn thế nào – triệu chứng xuất hiện khi nào – mức độ ra sao.

Bước 1: Ghi lại những gì đã ăn 

Sau mỗi bữa ăn, hãy ghi nhanh các thông tin như:

• Ăn món gì?
• Lượng ăn nhiều hay ít?
• Có sử dụng cà phê, bia rượu hoặc nước có gas không?
• Món ăn có nhiều dầu mỡ, cay hoặc nhiều gia vị không?
• Bạn ăn trong bao lâu?
• Có ăn quá no hay ăn nhanh không?

Ví dụ:

Thời điểm	Ăn/uống	Lượng ăn	Thói quen
7:00	Bánh mì + cà phê	Vừa	Ăn nhanh
12:00	Cơm, thịt chiên, nước ngọt	Nhiều	Ăn khá nhanh
19:00	Cơm, cá, rau luộc	Vừa	Ăn chậm

Việc ghi lại cả cách ăn rất quan trọng. Đôi khi cảm giác đầy bụng không chỉ liên quan đến món ăn mà còn có thể xuất hiện sau một bữa ăn quá nhanh, quá nhiều hoặc ăn sát giờ đi ngủ.

Bước 2: Ghi nhận thời điểm triệu chứng bắt đầu

Sau khi ăn, hãy chú ý xem triệu chứng xuất hiện sau bao lâu. Bạn có thể ghi cụ thể, ví dụ như:

• 15-30 phút sau ăn: bắt đầu đầy bụng.
• Khoảng 1 giờ sau ăn: ợ hơi, bụng chướng.
• Khoảng 2 giờ sau ăn: cảm giác buồn nôn.
• Buổi tối: vẫn còn cảm giác nặng bụng.

Đồng thời, ghi rõ triệu chứng nào xuất hiện thay vì chỉ ghi chung chung là “khó chịu”. Chẳng hạn:

• Đầy bụng, chướng bụng.
• Cảm giác no lâu, nặng bụng.
• Ợ hơi, ợ nóng, nóng rát vùng ngực.
• Buồn nôn, đau hoặc khó chịu vùng bụng.
• Tiêu chảy hoặc táo bón nếu có.

Những thông tin này sẽ giúp bạn dễ nhận ra liệu một triệu chứng có thường xuyên xuất hiện sau một loại thức ăn hoặc một thời điểm nhất định hay không.

Bước 3: Đánh giá mức độ khó chịu

Bạn có thể chấm điểm triệu chứng theo thang từ 0-10:

• 0 điểm: Không có triệu chứng.
• 1–3 điểm: Khó chịu nhẹ, hầu như không ảnh hưởng đến sinh hoạt.
• 4–6 điểm: Khó chịu rõ rệt, bắt đầu ảnh hưởng đến ăn uống hoặc hoạt động hằng ngày.
• 7–10 điểm: Rất khó chịu, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hoặc khiến bạn khó ăn uống.

Ví dụ, nếu sau một bữa ăn bạn cảm thấy hơi đầy bụng nhưng vẫn sinh hoạt bình thường, có thể ghi 2-3/10. Nếu bụng chướng nhiều, buồn nôn và phải nghỉ ngơi, có thể ghi 6-7/10.

Điểm số không dùng để chẩn đoán bệnh mà chủ yếu giúp bạn so sánh mức độ triệu chứng giữa các ngày.

Bước 4: Ghi thêm những yếu tố có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa

Ngoài thức ăn, hãy ghi chú một số thói quen trong ngày, chẳng hạn:

• Ngủ ít hoặc thức khuya.
• Căng thẳng, áp lực.
• Ăn tối muộn.
• Nằm ngay sau khi ăn.
• Vận động hoặc tập luyện ngay sau bữa ăn.
• Uống nhiều cà phê, bia rượu hoặc nước có gas.
• Sử dụng một số loại thuốc.

Điều này giúp tránh việc đổ lỗi ngay cho một món ăn trong khi yếu tố gây khó chịu có thể đến từ cách ăn uống hoặc sinh hoạt.

Bước 5: Sau 24 giờ, hãy đánh giá về tình trạng tiêu hoá

Sau khi ghi chép, hãy nhìn lại xem có yếu tố nào thường xuyên xuất hiện trước khi triệu chứng bắt đầu.

Ví dụ: Ăn nhiều đồ chiên rán → ăn khá no → sau đó đầy bụng, khó tiêu.

Hoặc: Uống nước có gas → chướng bụng, ợ hơi.

Hoặc: Ăn tối muộn → nằm ngay sau ăn → xuất hiện đầy bụng, ợ nóng.

Nếu một yếu tố xuất hiện lặp lại cùng với triệu chứng, bạn có thể thử giảm lượng hoặc tạm thời hạn chế yếu tố đó, sau đó tiếp tục theo dõi phản ứng của cơ thể.

Không nên tự loại bỏ quá nhiều thực phẩm

Việc ghi nhật ký ăn uống không có nghĩa là bạn phải kiêng thật nhiều món. Một loại thực phẩm chỉ khiến bạn khó chịu một lần chưa đủ để khẳng định đó là nguyên nhân.

Khả năng dung nạp thức ăn cũng khác nhau ở mỗi người. Vì vậy, mục tiêu của việc theo dõi là tìm ra những yếu tố có khả năng liên quan đến rối loạn tiêu hoá, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách hợp lý.

Nếu đã thay đổi thói quen nhưng tình trạng đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn vẫn kéo dài hoặc thường xuyên tái diễn, nên đi khám để được đánh giá và xác định rõ nguyên nhân.

Kết luận

Trên đây các cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn tại nhà đơn giản mà bạn có thể tham khảo áp dụng. Nhìn chung, nếu đầy bụng, khó tiêu và buồn nôn chỉ xuất hiện thỉnh thoảng, việc điều chỉnh cách ăn uống, nghỉ ngơi, vận động nhẹ,… có thể giúp bạn cải thiện tốt. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên đến bệnh viện để được điều trị. Cảm ơn đã theo dõi bài viết.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 9/60 Phạm Văn Hai, P. Tân Sơn Hòa, TP. Hồ Chí Minh
• Fanpage: www.facebook.com/SilicolGelVN
• Hotline: 0931 320 062

Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế.