Ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu​? Bật mí thực phẩm phù hợp

Tình trạng ợ nóng thường xuất hiện khá phổ biến trong giai đoạn thai kỳ, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm bớt cảm giác ợ nóng, mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé. Vậy nên ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu​, đồng thời cần hạn chế những loại thực phẩm nào? Health & Beauty Care Vietnam sẽ gợi ý cho bạn ngay dưới đây.

Nên ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu​?

Nên ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu? Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ bầu có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Sữa ít béo hoặc sữa tách béo

Sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và nhiều dưỡng chất quan trọng đối với mẹ bầu, uống một lượng nhỏ sữa có thể giúp làm dịu cảm giác nóng rát do ợ nóng gây ra. Bên cạnh đó, sữa có tính kiềm, giúp tạo hàng rào bảo vệ quanh dạ dày, giúp giảm kích ứng.

Tuy nhiên, sữa nguyên kem chứa nhiều chất béo có thể khiến triệu chứng trào ngược trở nên khó chịu hơn ở một số người. Vì vậy, mẹ bầu nên ưu tiên sữa ít béo hoặc sữa tách béo, đã qua thanh trùng và không chứa quá nhiều đường.

Mẹ có thể uống sữa ấm với lượng vừa phải hoặc kết hợp cùng yến mạch trong bữa sáng. Nếu bị đầy bụng, khó tiêu sau khi uống sữa, nên điều chỉnh lượng dùng hoặc lựa chọn sản phẩm phù hợp hơn.

Lưu ý: Với phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi sẽ khoảng từ 1.000 – 1.200mg/ngày.

>>> Xem ngay: Bị ợ nóng nên uống gì​ để giúp giảm khó chịu?

Ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu​? Chuối chín

Chuối chín có vị ngọt dịu, kết cấu mềm và hàm lượng axit tương đối thấp, nên là lựa chọn tốt với người bị ợ nóng. Trong chuối có đặc tính hỗ trợ chống viêm, có thể giúp giảm đầy hơi trong ruột. 

Không chỉ vậy, chuối còn cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ, góp phần hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể ăn chuối trực tiếp trong bữa phụ hoặc kết hợp với sữa chua, yến mạch. 

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,… là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B dồi dào. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, nhóm thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá, hạn chế lượng axit tiết ra, giảm trào ngược dạ dày và ợ nóng.

Khi được chế biến ít dầu mỡ, các món từ ngũ cốc còn phù hợp với chế độ ăn dành cho người dễ bị trào ngược. Mẹ bầu có thể lựa chọn cháo yến mạch cho bữa sáng, cơm gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám trong bữa chính. Nên ăn khẩu phần vừa đủ, tránh ăn quá no vì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và khiến ợ nóng xuất hiện.

Thực phẩm lên men phù hợp

Thực phẩm lên men như sữa hoặc sữa chua giúp cung cấp probiotic (lợi khuẩn), trung hòa axit dạ dày, hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hoá hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa ợ nóng, ợ chua và khó tiêu. 

Mẹ bầu nên ưu tiên sữa chua ít béo, ít đường được làm từ sữa thanh trùng. Có thể kết hợp sữa chua với chuối chín hoặc yến mạch để tạo thành bữa phụ nhẹ nhàng.

Lưu ý: Với các thực phẩm lên men, cần chú ý nguồn gốc, vệ sinh an toàn thực phẩm và hạn chế những món quá chua, cay hoặc nhiều muối vì có thể gây khó chịu.

Đu đủ chín

Ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu​? Đu đủ chín là loại trái cây mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn khi thường xuyên bị ợ nóng. Loại quả này chứa chất xơ, vitamin C, beta-carotene và enzyme papain tham gia vào quá trình phân giải protein.

Nhờ kết cấu mềm, vị ngọt dịu và hàm lượng chất xơ cao, đu đủ chín có thể góp phần hỗ trợ hoạt động tiêu hóa, giảm bớt các triệu chứng ợ nóng và ợ chua, đồng thời giúp loại bỏ độc tố trong dạ dày.

Mẹ bầu nên lựa chọn đu đủ đã chín hoàn toàn, ăn với lượng vừa phải, tránh sử dụng đu đủ xanh, đu đủ chưa chín hoặc các chế phẩm chứa nhựa đu đủ đậm đặc trong thai kỳ.

Gừng

Gừng là nguyên liệu quen thuộc thường được sử dụng để hỗ trợ giảm buồn nôn và khó chịu ở đường tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy gừng có chứa phenol – giúp làm dịu kích ứng và giảm co thắt dạ dày. Bổ sung gừng vào các món ăn có thể giúp cải thiện tình trạng buồn nôn, giảm viêm, ngăn axit dạ dày trào ngược lên thực quản, giảm ợ nóng.

—————–

Mẹ bầu thường xuyên gặp tình trạng ợ nóng có thể tham khảo Silicol Gel. Đây là sản phẩm dạng gel uống được sản xuất tại Đức, chứa thành phần chính là axit silicic dạng keo, có công dụng điều trị các vấn đề rối loạn tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược, đầy hơi, nôn mửa, đau bụng,…

Thành phần axit silicic hoạt động theo cơ chế tạo lớp gel bao phủ, giúp bảo vệ và làm dịu niêm mạc đường tiêu hóa. Đồng thời, sản phẩm có khả năng hấp thụ, liên kết với các chất gây kích ứng, vô hiệu hoá và đào thải chúng qua đường ruột, từ đó góp phần cải thiện cảm giác nóng rát và khó chịu.

Lưu ý quan trọng: Mẹ bầu chỉ nên sử dụng Silicol Gel sau khi tham khảo ý kiến và được bác sĩ đồng ý, không tự ý sử dụng sản phẩm để điều trị ợ nóng.

>>> Đặt mua Silicol Gel: TẠI ĐÂY

Bà bầu bị ợ nóng nên hạn chế ăn gì?

Mẹ bầu nên hạn chế những món ăn, đồ uống có thể làm tăng cảm giác nóng rát hoặc khiến axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Một số nhóm thực phẩm cần chú ý gồm:

• Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ: Các món như gà rán, khoai tây chiên, thịt mỡ hay thức ăn nhanh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến triệu chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu nên ưu tiên các món ăn luộc, hấp hoặc chế biến ít dầu mỡ.
• Đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị: Ớt, tiêu, sa tế và các món cay có thể làm tăng cảm giác nóng rát ở thực quản. Nếu thường xuyên bị ợ nóng sau khi ăn đồ cay, mẹ bầu nên giảm lượng gia vị hoặc chuyển sang những món có hương vị nhẹ nhàng hơn.
• Trái cây và thực phẩm có tính axit cao: Cam, chanh, bưởi, dứa, cà chua và các loại nước ép chua có thể làm tăng triệu chứng ợ nóng ở một số người. Tuy nhiên, mẹ bầu không cần kiêng hoàn toàn nếu vẫn dung nạp tốt.
• Chocolate và bạc hà: Chocolate và bạc hà có thể góp phần làm tăng tình trạng trào ngược do ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thắt thực quản dưới. Mẹ bầu nên hạn chế nếu nhận thấy triệu chứng khó chịu sau khi sử dụng.
• Đồ uống chứa caffeine và nước có gas: Cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas có thể khiến mẹ bầu dễ bị ợ nóng, ợ hơi hoặc đầy bụng hơn. Đặc biệt, phụ nữ mang thai nên giới hạn tổng lượng caffeine dưới 200mg/ngày.

Mẹo hỗ trợ giảm ợ nóng tại nhà cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể áp dụng một số mẹo đơn giản dưới đây để hạn chế ợ nóng, ợ chua và cảm giác khó chịu trong thai kỳ:

• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn, tránh ăn quá no để giảm áp lực lên dạ dày.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp hạn chế tình trạng ăn quá nhiều và giảm cảm giác đầy bụng sau bữa ăn.
• Không nằm ngay sau khi ăn: Nên ngồi thẳng hoặc đi lại nhẹ nhàng, tránh nằm trong khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn.
• Tránh ăn sát giờ ngủ: Nên ăn bữa cuối trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ để hạn chế trào ngược về đêm.
• Kê cao đầu và phần thân trên khi ngủ: Có thể sử dụng gối chuyên dụng dạng nêm hoặc nâng đầu giường để hạn chế axit trào ngược.
• Ưu tiên nằm nghiêng bên trái: Tư thế này có thể giúp giảm triệu chứng trào ngược khi ngủ.
• Mặc quần áo thoải mái: Tránh trang phục bó sát vùng bụng vì có thể làm tăng áp lực lên dạ dày.
• Uống đủ nước: Chia lượng nước uống thành nhiều lần trong ngày, hạn chế uống quá nhiều cùng bữa ăn nếu dễ bị đầy bụng.

Kết luận

Mong rằng những thông tin trên đã giúp mọi người giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm ợ nóng cho bà bầu, qua đó biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp. Bên cạnh việc đó, mẹ bầu nên xây dựng các thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Nếu tình trạng ợ nóng kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn giải pháp an toàn, phù hợp.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 9/60 Phạm Văn Hai, P. Tân Sơn Hòa, TP. Hồ Chí Minh
• Fanpage: www.facebook.com/SilicolGelVN
• Hotline: 0931 320 062

Miễn trừ trách nhiệm: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo; không được xem là tư vấn y khoa và không nhằm mục đích thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị từ nhân viên y tế. 

Nguồn tham khảo: https://www.nhs.uk/pregnancy/common-symptoms/indigestion-and-heartburn/