Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa sẽ làm cho cuộc sống của bạn không thoải mái. Có một số cách bạn có thể thực hiện để giảm bớt tình trạng này. Hy vọng danh sách dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng của bản thân.
1. Theo dõi chế độ ăn uống của bản thân
Việc lựa chọn thực phẩm có thể ảnh hưởng ít nhiều đến hệ tiêu hóa của chúng ta. Một số thực phẩm có thể gây đau dạ dày bao gồm các sản phẩm từ bơ sữa, sô cô la, rượu, cà phê, đồ uống có ga, hạt đậu, bắp cải và súp lơ,...
Tránh các yếu tố kích hoạt thực phẩm là một phương pháp để giảm các triệu chứng của bạn. Thực phẩm có chứa men vi sinh như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, miso và men sữa có thể làm giảm các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng.
Lượng chất xơ nên được xem xét kỹ lưỡng vì nó cho kết quả hỗn hợp: một mặt nó sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng như táo bón, nhưng mặt khác, chất xơ cũng có thể làm tăng khí và đầy hơi. Nó có giá trị thực phẩm giàu chất xơ trong một vài tuần và lưu ý bất kỳ thay đổi, cả tích cực và tiêu cực.
Bạn có thể thay thế các sản phẩm sữa bằng một loạt các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như phết bơ thực vật thay vì bơ làm từ sữa và các loại sữa hạt (đậu nành, gạo, dừa hạnh nhân và nhiều hơn nữa),…
2. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một tác nhân phổ biến đối với IBS, căng thẳng dài hạn có thể có tác động tiêu cực đến tâm trí và cơ thể của bạn. Quản lý mức độ căng thẳng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn; hãy thử giảm mức độ căng thẳng bằng cách ngồi ở một nơi yên tĩnh mỗi ngày để đọc, vẽ, tập yoga hoặc sáng tạo theo một cách nào đó - và đừng đụng đến điện thoại!
Nếu bạn muốn khám phá khía cạnh sáng tạo của mình, có một trang web thực sự tốt cung cấp các hướng dẫn về cả vẽ và viết sáng tạo .
Đi dạo hàng ngày là điều tất cả chúng ta có thể làm và hoạt động sẽ cho bạn thời gian để thiết lập lại, thu thập những suy nghĩ tích cực và nạp lại năng lượng.
Chúng tôi đã đề cập ở trên về việc sử dụng điện thoại thông minh; sử dụng quá mức, đặc biệt là trên phương tiện truyền thông xã hội, có thể dẫn đến lo lắng. Tuy nhiên, có một số ứng dụng chánh niệm thông minh có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh bên trong.
3. Thể dục thể thao
Đối với một số người mắc chứng rối loạn tiêu hóa, tập thể dục là đáng báo động, nhưng đó là cách đã được chứng minh để đánh bại căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Bằng các cách làm giảm căng thẳng, bạn có thể kích thích các cơn co thắt ruột thường xuyên sẽ làm giảm sự khó chịu của ruột.
Nếu bạn hiện đang làm ít hoặc không tập thể dục, hãy bắt đầu chậm và dần dần. Bằng cách này, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Hãy thử và tìm một cái gì đó bạn thích làm, hơn là một cái gì đó có thể cảm thấy như hình phạt.
NHS khuyến nghị 150 phút tập thể dục mỗi tuần.
4. Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng nếu có thể
Các phương pháp điều trị nhuận tràng không cần kê đơn luôn sẵn có và có thể giúp ích ban đầu nếu bạn bị táo bón, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng vì có thể gây ra tác dụng phụ .
5. Silicolgel
Chúng tôi tin rằng đây là một lựa chọn thông minh và nhiều khách hàng của chúng tôi cũng vậy. silicolgel giúp cuộc sống hàng ngày thoải mái hơn bằng cách làm giảm các triệu chứng tiêu hóa bao gồm buồn nôn, đau bụng, khó chịu đường ruột, tiêu chảy, đầy hơi, nôn mửa, trào ngược và ợ nóng.
Xin hãy xem các đánh giá của chúng tôi để xem silicolgel đã giúp mọi người quản lý các vấn đề về đường tiêu hóa như thế nào với những thành công rất lớn.